- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Дханурасаиа (поза лука)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Исходное положение: лежа лицом вниз с удержанием сознания в области таза.
Поза лука имеет нехитрую технику исполнения. Напрягаются мышцы ног, и прогибается спина. Делается замедленный вдох и, одновременно, захватив руками лодыжки, максимально поднимается голова, грудь и бедра (руки выпрямлены и напряжены). Удерживается это положение комфортное для человека время, дыхание медленное. Затем возвращаются в исходное положение и отдыхают. Поначалу упражнение делается осторожно, с постепенным увеличением времени выполнения позы.
Поза качающегося лука
Принимается поза лука, и тело раскачивается вперед-назад на выдохе и вдохе соответственно. В то же время голова остается неподвижной. Рекомендуется выполнять до десяти таких покачиваний и после – расслабляться.
Советуют делать эту асану преимущественно за счет силы ног. Грудная клетка должна быть расслабленной. Не надо изо всех сил стараться прогнуть ее и сводить лопатки – это приведет к неравномерному распределению нагрузки позвоночника и лишней компрессии его отдельных частей.
Противопоказания
Позу лука не рекомендовано выполнять в случае наличия у человека следующих заболеваний:
- грыжа (любая);
- язва двенадцатиперстной кишки или желудка;
- туберкулез кишечника;
- искривление позвоночника.
С особой осторожностью нужно выполнять эту асану людям, которые страдают гипертонией, а также имеют предрасположенность к образованию грыжи.
Терапевтический эффект
Активизируется работа щитовидной и половых желез, стимулируется функционирование органов в брюшной полости, развивается эластичность позвоночника. Дханурасана помогает при женском сбое менструального цикла. У мужчин способствует нормализации половой функции.
Также при регулярном выполнении позы лука можно избавиться от лишнего веса, диабета, камней в почках. Облегчение наступает при геморрое, болезненном мочеиспускании. Улучшается осанка.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: