- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Ардха-падма-пашчимоттанасана (поза растягивания спины в полулотосе)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Ардха-падма-пашчимоттанасана, как и многие наклонные позы в положении сидя, выполняются из начальной асаны дандасаны. Сядьте на пол, спину и позвоночник выпрямите, ноги сомкните и вытяните перед собой, стопы поставьте вертикально, направив пальцы ног вверх.
Согните левую ногу в колене и подтяните левую ступню, положив ее на бедро правой ноги, как можно ближе к паху. Это исходное положение для выполнения данной асаны. Правую ногу при этом держите прямой. Наклоняясь вперед, вытяните правую руку и пальцами руки обхватите ступню правой ноги с внутренней стороны. Левую руку заведите за спину.
Притягивайте себя руками, но не задействуя мышцы тела, подтягивайте туловище вперед, прижимая его к поверхности правой ноги. Старайтесь, чтобы правая нога была прямой и не сгибалась в колене. Если это сначала будет трудно, не расстраивайтесь, через некоторое время у вас обязательно получится.
Коснитесь лбом колена правой ноги, оно должно быть прижато к полу. Задержитесь в этом положении на некоторое время, даже если возникнут некоторые болезненные ощущения, потяните мышцы, расположенные на задней стороне бедра. Примите исходное положение. Поменяйте ногу и вновь выполните ардха-падма-пашчимоттанасана, стараясь как можно плотнее прижать тело к вытянутой ноге.
Для усиления нагрузки, пальцами второй руки, из-за спины захватите большой палец согнутой ноги, положенной на бедро. Дыхание при выполнении упражнения - произвольное.
Ардха-падма-пашчимоттанасана развивает гибкость, укрепляет мышцы талии и помогает избавиться от лишних жировых отложений на поясничной области.
!!! Спорт - Йога
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: